2. Berjalan di dalam air
– Kaki dengan lutut ditekuk dan lengan diayun di dalam air. Lakukan ke arah depan secara berulang-ulang.
– Berjalan biasa ke depan dan ke belakang. Lakukan berulang-ulang dengan berpasangan.
– Berjalan dengan langkah panjang dan pendek ke depan dan ke belakang. Lakukan sendiri secara berulang-ulang.
– Berjalan ke depan dengan gerakan kaki menendang. Lakukan berulang-ulang.
3. Latihan bernapas
– Masukkan badan ke dalam air. Dagu berada di bawah permukaan air. Tiup udara dengan mulut sehingga ada seperti riakan di air hasil dari tiupan.
– Berdirilah dan hirup udara sedalam-dalamnya. Lalu, masukkan wajah ke bawah permukaan air. Tiupkan udara di dalam air dengan membuka mulut setengah. Lakukan berulang kali.
– Lakukan gerakan bernapas naik turun ke atas dan ke bawah permukaan air sebanyak 5-10 kali dengan mata setengah dibuka.
– Tarik napas dalam-dalam. Kemudian, embuskan melalui mulut dan hidung sedikit demi sedikit sambil menyelam selama 5 detik.
4. Lakukan gerakan meluncur
– Badan berdiri tegak di tepi kolam. Kedua tangan lurus dirapatkan ke atas.
– Bungkukkan badan ke depan sampai dada mengenai permukaan air.
– Tolakkan satu kaki ke dinding tembok kolam renang, jaga sikap meluncur sampai berhenti.
– Ulangi latihan ini delapan kali. Lakukan terus-menerus sampai lancar dan mahir.
– Pada saat tubuh meluncur, tubuh akan seimbang saat berada pada satu garis lurus.
– Berlatihlah dengan tekun dan penuh semangat.
