Melempar dan Menangkap Bola
1. Kelas dibagi menjadi 4 regu atau sesuai kebutuhan. Setiap regu dibagi menjadi dua kelompok dan berdiri saling berhadapan dengan jarak empat meter.
2. Setiap regu memiliki 2 bola kecil.
3. Bola A dipegang oleh pemain di ujung kanan baris pertama.
4. Bola B dipegang oleh pemain di ujung kiri baris ke dua.
5. Saat terdengar peluit, lempar dan tangkap bola secara silang.
Bagaimana melempar dan menangkap bola yang benar?
Teknik Melempar Bola
Keterampilan melempar bola sangat menentukan keberhasilan dalam suatu permainan. Pemain harus mampu melempar dengan cermat, kuat, dan tepat.
Tiga jenis lemparan bagi pemain di lapangan adalah sebagai berikut.
a. lemparan melambung
b. lemparan mendatar
c. lemparan menyusur tanah
Lemparan Melambung
1. Berdiri tegak sambil kaki maju satu langkah ke depan, tangan yang memegang bola ditarik ke belakang atas, siku sedikit ditekuk sehingga badan agak condong ke belakang, lutut kaki belakang ditekuk sedikit, pandangan ke arah sasaran.
2. Ayunkan lengan ke depan dan disertai dengan lecutan pergelangan tangan melalui atas bahu.
Lemparan Mendatar
1. Berdiri tegak sambil kaki maju satu langkah ke depan, tangan yang memegang bola ditarik ke belakang melalui samping badan, badan sedikit diputar, lutut kaki belakang sedikit ditekuk sehingga badan agak condong ke belakang. Pandangan ke arah sasaran.
2. Ayunkan tangan ke depan melalui samping badan secara mendatar. Setelah bola terlepas dari tangan, langkahkan kaki belakang ke depan sebagai gerak lanjut.
